1ER DÉCEMBRE
Au programme du 1er décembre :
– 25 squats
– 30 sec de chaise
– 1 burpee
Au programme du 2 décembre
- 30 squats
- 30 sec de chaise
- 2 pompes
Au programme du 3 décembre
- 30 sauts
- 30 sec de gainage
- 2 burpees
Au programme de ce 4 décembre
– 35 squats
– 30 sec de mountain Climber
– 2 pompes
Au programme de ce 5 décembre
40 fentes
45 sec de chaise
3 burpees
Au programme de ce 6 décembre
40 fentes
45 sec de chaise
45 sec de montées de genoux
Au programme de ce 7 décembre
50 squats
40 montées de bassin
30 sec de gainage côté
30 sec de l’autre côté
4 burpees
Au programme de ce 8 décembre
Et si on vous proposait un entraînement à réaliser chez vous ?
Au programme:
SQUATS
CHAISE
POMPES
BURPEES
MOUNTAIN CLIMBER
GAINAGE
4 tours sont à réaliser pour :
-les débutants ce sera 25 sec de travail et 35 sec de repos
-les intermédiaires ce sera 35 sec de travail et 25 sec de repos
– les avancés ce sera 45 sec de travail // 15 sec de repos
Au programme de ce 9 décembre
- 50 squats
- 45 sec de chaise sur 1 jambe
- 45 sec de chaise sur l’autre
- 20 fentes sautées
- 5 pompes
AU PROGRAMME DE CE 10 DÉCEMBRE
– 60 sec de patineur
– 60 sec de montées de genoux
– 60 de gainage dynamique
– 30 élévations des épaules
AU PROGRAMME DE CE 11 DÉCEMBRE
– 60 sec de jumping jack
– 60 sec de patineur
– 60 de gainage dynamique
– 30 pompes triceps
– 60 sec de nageur
– 60 sec de montées de genoux
– 45 sec de gainage de côté x 2
– 60 sec de Mountain Climber
– 30 pompes triceps
– 45 sec de swimming à 4 pattes x2
Au programme de ce 13 décembre
– 60 sec de montées de genoux
– 45 sec de gainage dynamique des 2 côtés
– 60 sec de fentes alternées
– 15 pompes pyramide
– 60 sec de chaise sur une jambe puis l’autre
Au programme de ce 14 décembre
– 10 sec de montées de genoux, 10 sec de mountain climber, 1 pompe
– 20 sec de montées de genoux, 20 sec de mountain climber, 2 pompes
– 30 sec de montées de genoux, 30 sec de mountain climber, 3 pompes
– 40 sec de montées de genoux, 40 sec de mountain climber, 4 pompes
– 50 sec de montées de genoux, 50 sec de mountain climber, 5 pompes
– 60 sec de montées de genoux, 60 sec de mountain climber, 6 pompes
Au programme de ce 16/12
60 sec de montées de genoux
60 sec de Mountain Climber
8 pompes
50 squats
8 burpees
45 sec de pont fessier sur 1 jambe
45 sec de pont fessier sur l’autre jambe
60 sec de jumping jack
Au programme de ce 17/12
60 sec de jumping jack
60 sec de chaise
60 sec de jumping jack
45 sec de pont fessier 1 jambe
60 sec de jumping jack
45 sec de pont fessier de l’autre jambe
Au programme de ce 18/12
60 sec de jumping jack
60 squats
60 sec de chaise
60 fentes
60 sec pont fessier 1 jambe
60 sec pont fessier sur l’autre jambe
60 sec de gainage
Au programme de ce 19/12
60 sec de jumping jack
60 squats
60 sec de montées de genoux
60 Mountain Climber Diagonale
60 sec de patineur
60 sec de gainage côté
60 sec de gainage de l’autre côté
60 fentes
60 sec de gainage de face
Au programme de ce 20/12
60 sec de course avant- arrière
60 sec de fentes marchées
60 sec de gainage de face dynamique
60 sec de marche sur les mains
60 sec de gainage côté
60 sec de gainage de l’autre côté
Au programme de ce 21/12
60 sec de course avant / arrière
60 sec de fentes marchées
60 sec de gainage dynamique
60 sec de marche sur les mains
60 sec de Jumping jack
60 sec de fentes latérales
60 sec de chaise